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Gestion du stress : comment résister à la pression et gagner en énergie

Programme de la formation professionnelle :

Gestion du stress : comment résister à la pression et gagner en énergie ?

Programme mis à jour en : novembre 2022

Quels sont les objectifs de cette formation ?
  • Cerner ce qui dans le contexte actuel met en tension (problématiques professionnelles, sociétales) et leur impact sur son environnement, sur soi-même.
  • Comprendre les origines, les mécanismes du stress (ponctuel et chronique), ses effets psychiques et physiques.
  • Transformer ses représentations des situations problématiques pour avoir attitudes justes et retrouver de la sérénité dans son milieu professionnel.
  • Désamorcer les tensions relationnelles, génératrices de stress avec collègues, clients, hiérarchie.
  • Améliorer sa maîtrise émotionnelle en situation tendue.
  • Gérer ses ressources individuelles pour gagner en sérénité et efficacité.
  • Maîtriser et remonter son énergie pendant ou après une situation stressante, par la pratique corporelle et respiratoire (méthode Oxygen Advantage).

Durée : 14h
Coût HT : 980 €

A qui s'adresse cette formation ?

Elle s’adresse à tout salarié de l’entreprise, d’organisation, ressentant du stress plus ou moins intense au travail et dans l’environnement immédiat.

Nécessite-t-elle des prérequis ?

Cette formation ne nécessite pas de prérequis.

Quelles sont les méthodes pédagogiques mises en oeuvre ?

Les techniques d’animation seront actives. Elles se baseront sur des cas concrets apportés par le formateur et/ou les participants. Elles alterneront les apports de connaissances, des exemples réels (situations rencontrées par les participants ou le formateur). Les participants travailleront en particulier sur des études de cas pratiques et des mises en situation.

Quels sont les thèmes traités ?

Comprendre le stress et ses origines dans le contexte actuel  

  • Comprendre les origines, le mécanisme du stress et ses risques.
  • Identifier les éléments de son contexte professionnel, ou autre à l’origine de ces tensions et leurs effets du sur soi.
  • Différencier ce qui dépend de l’extérieur et ce qui dépend de soi.
  • Intégrer le stress comme un indicateur et en comprendre le sens.

Evaluer et modifier ses réactions face au stress

  • Repérer ses représentations d’une situation stressante pour en atténuer l’impact.
  • Identifier et sortir de ses propres conditionnements, responsables du stress (« croyances » limitantes, auto injonctions).
  • Repérer ses « zones de sensibilité » réactivées qui cause son malaise.
  • Développer ses ressources et sa capacité à changer quelque chose dans sa situation.

Chasser ou réduire le stress

  • Reconnaître, exprimer, pour évacuer le trop plein.
  • Se distancier en situation tendue ou de pression professionnelle.
  • Respecter ses limites, ses besoins essentiels.
  • Eviter les tensions inutiles, s’économiser.
  • S’initier à des exercices simples de détente et de respiration pour aborder ses journées sereinement.
  • S’accorder des micros pauses pour se régénérer.
  • Intégrer quelques principes d’hygiène de vie pour mieux faire face au stress de la vie professionnelle.

Pratiquer la communication relationnelle pour des relations sereines

  • Définir les obstacles à la communication qui parasitent les échanges.
  • Appliquer les règles d’hygiène relationnelle pour une communication positive et sereine.
  • Sortir de la passivité et agir positivement.
  • Oser dire ce qui gène sans blesser et ce qui est important pour soi.
  • Sortir des non-dits et sous-entendus.
  • Dire « non » quand c’est nécessaire et sans culpabiliser.

Gérer les situations conflictuelles et tensions

  • Repérer les attitudes initiatrices de conflits au travail.
  • Identifier les difficultés sous-jacentes au conflit (frustration, sentiment d’impuissance, peurs…).
  • Savoir désamorcer la colère d’une personne tendue (collègues, clients).
  • Savoir se maîtriser en situation tendue.
  • Défendre son point de vue sans agressivité.
  • Développer l’écoute active centrée sur la personne pour apaiser l’échange.

Remonter sa résistance au stress par la pratique corporelle et respiratoire *

  • S’initier à la pratique de mouvement simple pour se détendre et gagner en énergie.
  • Découvrir des techniques respiratoires à utiliser en situation de stress.

Techniques  apportées par un Professeur de Yoga agréé, et instructeur de la méthode Oxygen Advantage (rééducation respiratoire)

Quels sont les moyens pédagogiques utilisés ?

Un support de formation dématérialisé sera communiqué à l’ensemble des participants résumant l’intégralité de la formation suivie.

Si la formation se déroule en présentiel : l’intervenant est présent, ainsi que les participants. Par conséquent, comptez sur le respect des règles sanitaires en vigueur (distanciations, masques ainsi que le gel hydroalcoolique mis à disposition).

Si elle se fait en classe à distance :  Sésame Formation utilise l’outil Webex. Aucun logiciel n’est à installer.

Nous recommandons aux participants d’utiliser Chrome ou Firefox au lancement de la classe afin d’assurer une meilleure fluidité.

Nous mettons un modérateur sur la durée de la formation pour s’assurer des bonnes conditions de connexion de nos participants. En cas de besoin, il aidera les participants à régler les petits problèmes techniques.

Si cette  formation a lieu en présentiel par visio : l’intervenant est à distance, mais notre système de Visio nouvelle génération permet un rendu quasi identique au présentiel.

  • Le grand écran 4K UHD : La 4K vous apportera notamment un important confort visuel, une diminution considérable de la fatigue oculaire contrairement aux full HD.
  • La fonction Borne Interactive :  avec l’affichage dynamique, l’information transmise au public est immédiate et redoutablement efficace.
  • Le Tableau Blanc : Grâce au logiciel de tableau blanc intégré à l’écran, l’intervenant pourra donc écrire, gommer, intégrer des images, des vidéos, créer et gérer ses pages. En un clic, il pourra : imprimer ou bien exporter et partager  ses présentations avec les participants depuis l’écran.
  • La Visioconférence : Par l’intermédiaire de la visio « coretouch » est l’outil idéal pour la formation. La communication avec les participants passe par le contact visuel, ce qui se révèle être essentiel afin d’assurer la cohérence des échanges. Notre système de visioformation sur grand écran permet plus précisément d’ouvrir les portes du virtuel au monde réel. Profitez de cet accès à de nouvelles réalités, à de nouvelles opportunités ! Nous vous proposons ainsi une solution complète avec une qualité optimale.
 
Durée : 14h

Coût HT : 980 €
 
  • Les 05 et 06 décembre 2022

En fonction des places disponibles, pas de délai d'accès.
Pour vous inscrire, soit :
 
Dans les locaux de Sésame Formation, à la Possession.
 
Notre plateforme de formation en ligne, nos locaux et nos partenaires hôteliers sont accessibles aux participants en situation de handicap. 

Pour toute demande, merci de contacter l'un de nos 2 référents handicaps qui prendra en compte vos besoins :
SADEYEN Armand
Chargé en communication digitale - 0262 22 32 93
asadeyen@sesame-formation.re

FONTAINE Christine

Responsable Qualité - 02 62 22 62 81
cfontaine@sesame-formation.re
 
Formatrice en communication, relations humaines et management d’équipe, spécialisée dans la  Méthode ESPERE®. Coach certifiée « Corporate coach and team trainer® » (individuel et d’équipe), selon l’approche de V. LENHARDT, certifiée Ariane Méthodologie® de Maryse RONCERAY-TOURNON.
ou
coach professionnel et formatrice en communication non-violente & relations humaines.
et
professeur de yoga, instructeur de la méthode OXYGEN ADVANTAGE.
 

CV disponible sur demande.

 
 
Veuillez trouver le programme détaillé de votre formation :

 

Téléchargez le programme

 
Tout d'abord, un questionnaire de préformation sera remis au candidat avant le démarrage de la formation. Le formateur évaluera les connaissances et compétences de chaque apprenant et réajustera ses modalités pédagogiques aux besoins.
Une évaluation sommative clôturera la formation afin de vérifier la bonne acquisition des objectifs de stage.
De plus, une évaluation de satisfaction à « chaud » puis une à « froid » à 2 mois seront à compléter par le participant pour nous faire part de son retour quant à la formation et à la mise en pratique des acquis dans son quotidien professionnel.
Par ailleurs, les évaluations seront transmises à travers un lien ou un QR code qui redirigera vers la plateforme « Drag'n Survey ». Cela nous permettra de réaliser des analyses de satisfaction ou d’obtention des résultats, de statistiques, de graphiques etc… en temps réel. 
La complétion de ces diverses évaluations sont obligatoires pour l'obtention de l'attestation de fin de formation.

⭐⭐⭐⭐⭐ PREFECTURE DE LA REUNION : Formation pertinente avec des outils et une disponibilité de l'intervenante. C'est une belle prise de conscience et des outils aui nous permettent d'entamer sereinement notre rapport dans le travail.

⭐⭐⭐⭐⭐ DEETS : "Dans la vie, rien n'est à craindre, tout est à comprendre." (Marie CURIE)

⭐⭐⭐⭐⭐ RECTORAT : Formation très intéressante, la formatrice, est très investie et nous donne envie de progresser. Très professionnelle avec le groupe, beaucoup d'échanges, groupe très actif."

Soit ma formation est financée par un OPCO. Je m'inscris sur la plateforme de :
Soit je m'inscris ici :

Je remplis donc le formulaire de préinscription suivant :

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